Врач рассказал, как школьникам перестроиться на учебный режим после каникул

Доктор медицинских наук, президент российского общества сомнологов Роман Бузунов дал несколько советов, которые помогут ребятам после длинных летних каникул привыкнуть к раннему подъему.

По словам специалиста, переходить на учебный распорядок дня нужно постепенно и заранее. Примерно за 10 дней до начала учебного года надо начинать укладываться спать пораньше. При этом стоит четко определить время утренней «побудки» и не спать дольше. Такой подход позволит мягко войти в необходимый рабочий график и не приведет к стрессу.

Бузунов отметил, что уже через 7 дней подобных «тренировок» организм настраивается на рабочий лад и ребенок сможет самостоятельно просыпаться, причем даже за несколько минут до звонка будильника.

Если же пренебречь постепенной подготовкой, то резкий переход к новому режиму сна после каникул может стать причиной возникновения синдрома смены часовых поясов, а это ничего хорошего здоровью не сулит.

Источник